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書籍:「1日30秒」でできる新しい自分の作り方

以前に紹介した本ですが、もっと活用できるのではないか、
ということで再登場です。



【目的】
・もっと前向きで、どんどんチャレンジできる人間になるための方法を実践する
・いざという時にしっかり自分の力を出せるための準備をする

【目次】
CHAPTER1 なぜ、あなたは本当の実力を発揮できないのか?
CHAPTER2 人の心を決める「評価」とは?
CHAPTER3 負けない心を作る「コーピング」の技術とは?
CHAPTER4 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
       ~新しい自分を作るセルフトークスキル~
CHAPTER5 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
       ~心の調整テクニック~
CHAPTER6 「1日30秒」でできる負けない心を作るコーピングの技術
       ~身体から心を鍛えるコーピング~ 

【ポイントメモ】(約1200文字)
①コーピングとは
ほとんどの人が「本当の実力」を発揮できていない!
本当の実力を発揮できない原因の大きな1つ。
それは「感情をコントロールできていない」ということです。

感情のコントロールができている人とは、
「緊張でオドオドすることがない」「人間関係に苦手意識を持っていない」
「自信をなくすことがない」「ストレスをストレスと感じない」
「毎日ポジティブに生きている」
といった強いメンタルを持っている人です。

その感情コントロールという心のトレーニングが「コーピング」という技術です。


②心の4つのサイクル
なぜ緊張したり、苦手意識が生まれてしまうのか、その理由を説明します。
それは、「そうなりたいと自分で決めているから」です。
あなたが緊張したり、苦手に思ったりする「心の流れ」をひもといていくと、
「自分が選んでいる」としか言いようがありません。

それを理解するには「心の4つのサイクル」を知ること。
そしてこれからは「選んでいたことを選ばなければいいだけ」なのです。
「心の4つのサイクル」とは、心の中で起きている4つの行程を経て
生まれているものだということです。
()刺激 ()評価 (-)感情 (-)身体


③刺激と評価
「自分がビクビクしたり、ドキドキしたりする最初のきっかけ」を
ストレスに関する心理学では、「刺激」といいます。

そういった刺激が私たちの前に現れると
「その刺激によって、ビクビク・ドキドキさせられる」と思いがちです。
「ある状況のせいで不安やストレスを感じる」と思ってしまっています。
しかし、そうではありません。ここがカギです。

「ビクビクする」「ドキドキする」といった「反応」は、
無意識に行うあなたの「思考のフィルター」により生まれるのです。
この「刺激に対して、どのようなフィルターをかけるか心で考える部分」を
心理学では「評価」といいます。苦手意識などは、この「評価」の部分が原因になります。


④認知行動療法
認知行動療法とは、認知療法と行動療法を組み合わせた治療法です。

認知療法は、「思考のクセ」や「価値観」が行動に影響している
ということを理解し、それらを変えていくことで、感情や反応を
コントロールするものです。

行動療法とは、「なぜその行動が起きるのか」という原因追求をするより、
とにかく行動そのものを変えていくというものです。

この2つを合わせた認知行動療法では、思考のクセを洗い出して認識し、
それを行動で変えていくという「自己コントロール感」を喚起させる
ことを目的としています。

この認知行動療法に基づいたコーピングは感情をコントロールするには、
最適なスキルです。


⑤コーピングの基本テクニック
コーピングの基本は、「自分を知ること」
そして自分の感情の理由を知ることです。

認知できた感情を調整していくのが、次の3つです。
 ・セルフトークコーピング
 ・道具を使った心の調整コーピング
 ・身体を使ったコーピング


⑥セルフトーク
セルフトークとは、独り言のこと。
声に出すものと心の中でつぶやくもの、両方を指しています。

「単なるつぶやき」は、あなたの「評価」に影響するわけでも、
不安になったりする感情反応につながるわけでもありません。

しかし、そのつぶやきに、自分の思考を通すとだんだんと
いやな気持ちになったり、イライラしたりしてしまうのです。

このようにセルフトークは、自分に多大な影響を与えます。


【まとめ】
最近は、もう大人なので、もっと自分の感情をコントロールできるように、、
ということで、こういった書籍やアサーション(また紹介します)の本なんかを
読んだりしています。

基本的に何かで結果を出すためには、まずは知識や技術力、発想といった
純粋に何かを成し遂げる力が必要になるとおもいます。
会計の仕事をするのに、「PLって何?」とか言ってたら、いけないですよね。。

でもそういった知識や技術力があっても、その力を支えるベースとなるのは、
やっぱりメンタル面ですよね。どんなに知識があっても、いつもビクビク、
自信がなく、発言できないなんて状態であれば、結果なんか出せないです。

スポーツを見てるとわかりますが、サッカーとか見てても
すごくテクニックがあるのに、試合ではそういったテクニックを使えない、
力を発揮できず、結果に繋がらない、、
そういった選手はたくさんいますよね・・

僕も同じで、やる気がでなかったり、仕事で結果が出せないのは、
このメンタル面がすごく弱い、、からなんですよね。


本書は、この自分のメンタルを高めるために
「自分の感情をコントロールする」という術を知ることができます。
上のポイントにも出てくる「コーピング」というテクニックを使って、
コントロールする術、そして自分の評価を変えていく術が
具体的な方法として紹介されています。

セルフトークを変えて、自分の評価を変えていく方法や
普段の生活で身体を使い、自分の評価を変えていく方法といった
日常生活でも十分に取り入れられる方法がたくさん載っていて、
自分に合ったものをやっていけば、成果が出そうという手ごたえがあります^^

コーピングを使って、自分の感情をコントロールして、
仕事も、プライベートも成果を出していきましょう~!


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